Zobacz wszytkie serwisy JOE.pl
blogiblog4u.pl blogiblogasek.pl katalog stronwjo.pl avataryavatary.ork.pl czcionkiczcionki.joe.pl aliasydai.pl, ork.pl, j6.pl tapety tapety.joe.pl obrazkiobrazki na NK
Online: ---
zdrowie i choroby nieruchomości na mapie
Ćwicząc brzuch - nie przeciążajmy kręgosłupa!

Nie odmawiam sobie przyjemności - pomimo oponki

:: nieodmawiamsobie ::

Ćwicząc brzuch - nie przeciążajmy kręgosłupa!

Wiadomo, że odpowiednie żywienie jest bardzo ważne - zwłaszcza w fazie zapobiegawczej oponki, gdy wiemy, że nasz metabolizm zwolnił (trzydziestka welcome to ;) ) albo potrzebuje dużo mniej energii (osiadły tryb pracy.. welcome to ;) ). Niemniej jak już jest oponka to samo odpowiednie żywienie nie wystarczy - bez dwóch zdań. Potrzebne będą ćwiczenia. Po krótkim rekonesansie po internecie, fizjoterapeutyczna część mnie wręcz nakazuje mi podzielenie się cząstką z tej dziedziny wiedzy...

Jak już wcześniej wspominałam, parę ładnych lat temu ukończyłam fizjoterapię. Moja droga edukacyjno-zawodowa potoczyła się potem w zgoła odmiennym kierunku i jeśli mogłabym na coś zwalić moją oponkę to właśnie wskazałabym osiadły tryb życia zawodowego (choć nie ma co zwalać - po prostu nie słuchałam jak mi mówiono, że w końcu mi metabolizm zwolni i spalaniu tkanki tłuszczowej trzeba będzie pomóc…), ale... nie o tym miało być...

Jedną z gorszych rzeczy jaką można zrobić organizmowi przez zbyt intensywnie i nieprawidłowo wykonywane ćwiczenia na mięśnie brzucha to zniszczyć sobie kręgosłup. Kumulujące się przeciążenia kręgosłupa mogą, z czasem, doprowadzić do poważnych zmian chorobowych na tle zwyrodnieniowym i przeciążeniowym. Oto kilka rzeczy, na które chciałam zwrócić Waszą uwagę, po moich poszukiwaniach dodatkowych inspiracji.

Po pierwsze - zdrowsze dla kręgosłupa są ćwiczenia mięśni brzucha w pozycjach parterowych niż stojących!

Po drugie - jeśli już chcemy podnosić jakiekolwiek ciężary/ciężarki z ziemi z pozycji stojącej - nigdy nie podnośmy ich ze skłonu tułowia, ale lepiej z "kucków" trzymając cały czas wyprostowany i ustabilizowany kręgosłup.

Po trzecie - ćwicząc w pozycji leżenia tyłem (na plecach) dbajmy o to, by przyciskać odcinek lędźwiowy do podłoża. Dla ułatwienia możesz pod kręgosłup lędźwiowy podłożyć sobie dłoń i ją ściskać.

Po czwarte - ćwicząc w pozycji leżenia tyłem staraj się mieć nogi zgięte w kolanach a stopy oparte na ziemi. Co więcej - dociskaj stopy do ziemi podczas wykonywania ćwiczeń! Wyłączysz w tej sposób niekorzystne działania mięśnia biodrowo lędźwiowego, który napięty zwiększa napięcia w krążkach międzykręgowych.

Po piąte - lepiej jest robić tzw. pompowanie w pozycji dosiadania (tak mniej więcej wygląda pozycja dosiadu z tą różnicą, że stopy oparte są na ziemi) niż pełne brzuszki. W pompowaniu w dosiadzie łatwiej nam utrzymać stabilnie odcinek lędźwiowy i unikamy jego przeciążania w pierwszej i środkowo-końcowej fazie brzuszka.

Po szóste - jeśli już chcemy wykonywać pełne brzuszki zwróćmy uwagę nie tylko na stabilizację odcinka lędźwiowego kręgosłupa, ale także na to, by pracować samymi mięśniami brzucha i nie ciągnąć brzuszków karkiem (może to prowadzić do przeciążeń odcinka szyjnego kręgosłupa). W maksymalnym zredukowaniu pracy odcinka szyjnego pomoże nam wyciągnięcie rąk w przód lub skrzyżowanie ich na klatce piersiowej

Po siódme - w każdym ćwiczeniu wykonywanym w skłonie tułowia z pozycji stojącej zwracajmy uwagę, by odcinek lędźwiowy nie zapadał się w dół lecz stanowił linię prostą z resztą tułowia. Unikajmy w tej pozycji intensywnych skrętów tułowia – zwłaszcza w tej pozycji mogą być one zabójcze dla kręgosłupa lędźwiowego!

Po ósme - ćwicząc w pozycji leżenia tyłem korzystniej dla kręgosłupa będzie jeśli rozpoczniemy i zakończymy ćwiczenie z nogami zgiętymi, stopy oparte o podłoże.

Po dziewiąte - unikajmy unoszenia prostych nóg w górę. Jeśli chcemy ćwiczyć np na ławce skośnej - zamiast unoszenia prostych nóg w górę przyciągajmy kolana do głowy. To samo dotyczy unoszenia nóg w pozycji w zwisie

Po dziesiąte - podczas ćwiczeń mięśni brzucha oddychaj rytmicznie -za wszelką cenę unikaj wstrzymania oddechu, gdyż może to doprowadzić do zwiększenia ciśnienia w krążkach międzykręgowych. Jeśli trudno Ci zapanować nad oddechem - licz na głos powtórzenia ćwiczenia, sekundy wytrzymania pozycji - wtedy organizm sam będzie starał się złapać oddech.

To takie podstawowe spostrzeżenia "nieczynnego" fizjoterapeuty. A Ty masz jakieś swoje? Podziel się z innymi – w komentarzu, na facebooku… Zapraszam!


Głosuj (0)
Potrzydziestka 15:53:45 29/08/2015 [Powrót] Komentuj